⏱️ Temporizador para Pausa (a cada 90 min)
Informe o tempo desejado (em minutos):
Informe a duração do exercício (em minutos):
Clique para iniciar o cronômetro. Ao final, você será alertado para alongar.
Tempo restante: 90:00
🧘 Alongamentos Rápidos (1 min cada)
Pescoço lateral: Incline a cabeça para o lado, segure por 30s cada lado.
Tempo restante: 01:00
Giro cervical: Vire a cabeça para os lados lentamente (5x).
Tempo restante: 01:00
Ombros: Suba e rode os ombros 10x.
Tempo restante: 01:00
Liberação de tensão: Inspire, contraia tudo, segure 5s e solte.
Tempo restante: 01:00
📝 Registro de Tensão ou Dor
Registre onde está sentindo tensão ou dor para acompanhamento.